在工作中，我发现有的人很自然就可以进入冥想状态，有的人却不可以。

究其原因，我猜想是目前提供的入门练习还是不够简单，因此我把它再做一些分解和细化。

先说一说原理。

冥想状态下，是两个协调的状态：身与心的协调，左脑与右脑的协调。

冥想状态中，人的身体放松而舒适，心智在很高的层面上工作，因此不仅可以全面调理被现实生活弄得损伤的身体，也可以开发属于自己的智慧。舒适而放松的前提，是保持一个自然而端正的位置，一些人习惯于一些不自然或者不端正的姿态，那么必然影响效果。例如，有的人爱翘二郎腿，有的人一坐下，就要歪歪斜斜地靠在扶手上或者烂泥一样瘫在沙发上，或者站立的时候爱歪着点身体使重心落在身体或者大腿的某一侧，这些都属于不自然、不端正，是不好的习惯。还有的人睡觉的习惯不好，因此当他躺在地板上的时候，会觉得地板不平，其实是他自己的脊背不平，这也是要纠正的。

说到心智的工作，首先是大脑的脑波从日常的β波转变成为δ波，其次是大脑工作的区域，从日常使用的以存储经验为主的大脑两侧，转移到了以储存潜力为主的大脑顶部。脑波的转换，需要以调整呼吸为一个媒介来达成，也需要一定的意念的参与。

因此，训练的重点是三个方面：呼吸的调节，姿态的矫正和意念的配合。

一、呼吸的调节

我们随时都在呼吸，它一般情况下是在我们毫无觉察的情况下自然地进行，在焦虑、紧张、愤怒、恐惧的时候，呼吸会自然地变得急促，这是紧急状态下的呼吸。如果人长期处于紧急状态，那么身体整个免疫力会严重受损，有关资料很多，这里就不多说了。在轻松、愉快、专注、安详的状态下，呼吸会自然地拉长，身体和心情也随之而放松。

要进入冥想状态，需要的是安详而轻松的心情，因此，呼吸要有意识地拉长，要平稳而绵长。具体做法是，找把椅子坐下或者躺到床上，闭上眼睛，把注意力集中到呼吸上，你可以想象着自己坐在或者躺在大海边，随着波浪的起伏而呼吸。仔细地感受随着呼吸的节奏，自己胸腔的扩张与收缩，仔细感受吸进鼻腔的新鲜空气的清凉，以及呼出的废气的温热。想象着你的呼吸如同大海的潮汐一样平稳而深沉，充满力量。感受你的身体随着呼吸的逐渐平稳和绵长所发生的变化。这个阶段，无论过程中发生什么，都要把注意力完全集中在呼吸上。

初次练习，５分钟就可以了，以后逐步把时间加长。

音乐素材可以使用有海浪音效的，也可以使用简单而节奏很舒缓的音乐。

二、姿态的矫正

如果是躺着，那么要注意"一条直线和两个90度"，"一条直线"是指脊柱要直，脊柱本身是有曲线的，我们所说的直是除了自然的弯曲以外不要再有人为的弯曲，也不要歪斜。"两个90度"分别是双肩与脊柱、骨盆与脊柱的角度，要确保垂直。让身体自然而端正，可以确保血脉的畅通。

如果是站立或者坐着，那么要再加上一个90度，那就是脊柱与地面的角度。身体的重心一定要落在中央，不要侧重在身体的任何一侧。我们的身体是对称的，所以在做冥想时，姿态一定要对称、平衡。这不是摆pose照相，不要有倾斜和扭曲。

怎样保证脊柱是直的呢？坐下以后，双手举起到头顶两侧，手指也尽量向前伸出，把身体向前尽量地伸展，把脊柱拉伸开，然后俯下身去，尽量贴近地面，两眼看着双手手指。当你的双手手指处在同一水平线的时候，你的脊柱肯定是直的。找到这个感觉后，慢慢把身体抬起来，调整到与地面垂直，这个时候，脊柱就直了。

另外，比较重要的是调整肩的位置。首先，锁骨要稍微向后打开，让胸腔可以舒展。有一个办法，可以确保适合的姿态，请你把双手背到背后腰的位置，然后手肘弯曲，用一只手的手掌抓住另外一只手的手臂，尽量地往手肘方向抓。剩下的一只手也抓住另外那只手的靠近手肘的位置，这个时候，双肩就打开了。确定了双肩的位置以后，双手收回，自然地放在大腿上。如果是躺着，就自然地放在身体两侧。坐着的情况下，千万不要靠到椅背上，那样的话，全部的调整就失去意义了。

姿态调整好之后，就是放松，比如调整两脚的位置，躺着做的时候，双脚微微分开，坐着练习，一般是略少于肩宽，还是要微微分开，双脚的脚掌最好是完全地踩在地板上。

冥想时身体可能要长时间不能活动，姿态的正确可以确保最大限度的松弛和舒适，以及血脉的通畅。姿态的矫正是一个一劳永逸的事情，不要怕麻烦，要克服过去的一些不好的习惯。当你的体态改变以后，你整个人的精神面貌也会改变，给别人的感觉会是刮目相看，充满活力。

有的朋友可以同时做呼吸和姿态的练习，那是最好的，不能兼顾的情况下，可以先分开练习，到一定时候再结合起来。

只要是舒缓的音乐，都可以配合使用。

三、意念的配合

其实在练习呼吸的时候，我们已经涉及到意念了，那就是从想象开始。

意念的练习是集中精力地进行想象加体会，可以分以下步骤来进行：

1.把注意力集中到身体的某一个区域，比如仔细关注自己的呼吸或者心跳。练习排除干扰地集中注意力。

2.把双手抬起，手掌打开，手心向内，对着自己的眼睛，想象着有射线自掌心进入眼睛，为眼睛做按摩。到一定的时候，当你做这个练习，眼球会感觉到微微发热。

3.深呼吸，想象着把自己身体内所有的力量都集中到头顶"百会穴"。

4.想象着你的头顶可以像罐头的盖子一样打开，天空中有柔和的光线照射下来，帮助你清理脑袋里的垃圾。

5.下面这个练习需要使用音乐，最好是自然冥想系列的音乐，有大量自然的声音，例如风声、水声、鸟鸣、虫鸣、风铃等等音效的音乐。要做的事情很简单，就是跟随着音乐去想象一个场景。

6.这个练习本身就具有很强的实用价值，可以帮助你有效地放松和休息。想象你是一个机器人，全身上下全是钢铁做成，而你躺在一堆蓬松柔软的棉花里。要点是要照顾到全身每个地方，每一个关节和每一寸皮肤，都要有钢铁坚硬的感觉，同时要逼真地想象棉花蓬松柔软的感觉。

7．完成以上练习之后，学习想象自己的大脑里面全是液体，你的脑壳不动，而里面的液体在旋转，顺时针转几圈，再逆时针转几圈。

8.最后一个练习很有难度，但是很重要，做到这个以后，你在保持心理健康方面就可以说很有功底了。这个练习是回忆一段情绪体验比较强烈的事件，无论是开心的或者伤心的，都可以。而你要做的，是让自己能够像看电影一样，以旁观者的身份去看整个过程。你要像放录象一样地去看，甚至可以尝试在某些时刻让记忆定格不动，然后去观察每个当事人的状态和动作、表情、情绪等，要点是要让自己完全成为旁观者，你不会再把记忆中的事件的你和正在进行回忆的混同起来，也不会试图去改变那已经发生过的事情的进程和结果。这个练习有一定的难度，但是值得一试。

当以上三个方面的练习都达到一定水准的时候，冥想就是很自然的事情了。